Tout d’abord, vous devez vous fixer un objectif : combien de poids désirez-vous perdre, en combien de temps. Soyez réaliste : il n’est pas possible de perdre des dizaines de kilos en 1 mois. Durant les premières semaines tous les régimes font perdre rapidement du poids. Puis, celui-ci se stabilise.
Vous devez élaborer un plan, vous y tenir fermement et respecter les règles fixées au départ et cela pendant quelques semaines.
Sommaire
Faites-vous aider
Autour de vous, vous trouverez toujours une amie qui souhaite aussi perdre du poids. A plusieurs il est toujours plus facile de suivre un régime, de changer ses habitudes de vie. N’hésitez pas à parler de votre intention de maigrir à votre entourage. Il vous aidera. Vous mettrez ainsi de votre côté toutes les chances pour obtenir les meilleurs résultats. De nombreuses études l’ont démontré.
Régime d’été
L’été et ses marchés regorgent de fruits et légumes délicieux, sains, et peu caloriques : salades, fraises délicates, poivrons rouges, verts grillés, pêches juteuses, abricots mûrs à point et melons odorants. Quel régal que ces amis des régimes de l’été. Et encore plus qu’amicaux, ils sont pauvres en matières grasses. Ils nous apportent de nombreuses vitamines A, C etc. des fibres alimentaires, des minéraux et oligo éléments. Ils ne sont pas ennuyeux et ont beaucoup de goût.
Une alimentation équilibrée
Déjà, vous en supprimez les plats préparés, les aliments gras et trop sucrés. Retrouvez de bonnes habitudes alimentaires. Vous devez manger équilibré et varié. Apprenez les bons réflexes.
Dans une alimentation déséquilibrée, notre corps absorbe plus de calories qu’il n’en dépense.
Quatre groupes alimentaires sont à répartir sur les trois principaux repas : produits laitiers – poisson, viande et œufs, fruits et légumes, eaux à volonté.
Aucun aliment ne contient tous les éléments qui nous sont nécessaires quotidiennement : protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux. Chaque groupe alimentaire en a plus ou moins
Pour une alimentation équilibrée, il faut chaque jour des aliments de chaque groupe.
Etablissez une liste de vos 14 prochains menus
Pour vous aider, voici quelques suggestions de menus :
| Petit Déjeuner | Repas du Midi | Repas du Soir |
| Café ou Thé Sans Sucre | Carottes râpées | Potage de légumes variés |
| 1 Tranche de pain | Tomates | Œuf , Poisson ou 1 Tranche de jambon |
| 1 Yaourt ou fromage blanc allégé | Escalope de veau, Blanc de poulet | Macédoine de légumes |
| Compote de fruits | Epinards, Fenouils braisés | 1 Portion de camembert allégé |
| Fruits | Salade verte | ou fromage blanc maigre |
| Yaourt | Fruit | |
| Fruit | 1 tranche de pain complet | |
| 1 tranche de pain complet |
Boire beaucoup
Contre les kilos, il faut boire de l’eau qui élimine les toxines. C’est un besoin vital. Une bonne hydratation favorise la perte de poids et le transit intestinal. Les sodas et les boissons sucrées doivent être supprimés. L’alcool lui sera consommé avec beaucoup de modération.
Arrêter de grignoter
Les occasions de grignoter ne manquent pas : au bureau, devant la télévision, fatigue, simple gourmandise, stress. Ce grignotage est facteur de l’apparition du surpoids et de l’obésité.
Vos repas principaux doivent être complets et équilibrés, principalement le petit-déjeuner. On peut tromper l’envie de grignoter en buvant un verre d’eau, du café léger ou déca, du thé, une infusion (les boissons chaudes diminuent l’envie de grignoter). Dans la matinée, croquez à pleines dents dans une pomme, coupe-faim naturel, plutôt que dans une barre chocolatée. Lors d’un apéritif, préférez le jus de tomate à l’alcool, les légumes à croquer et les tomates cerises aux cacahuètes-saucissons…
N’achetez pas d’aliments destinés au grignotage : chips, gâteaux salés, bonbons… N’achetez pas d’aliments de façon impulsive, faites une liste de vos courses et tenez-vous y !
Seul le grignotage des fruits frais est autorisé, mais toujours sans abus.
L’activité physique
Mieux manger est primordial, mais une activité physique régulière vous permettra de garder votre objectif. Pour retrouver votre forme, il faut bouger, marcher. Prenez les escaliers à la place des ascenseurs. En individuel ou en groupe allez nager. Faites du jogging dans le parc de votre ville. Une randonnée pédestre par mois en forêt vous oxygènera, le vélo vous redonnera du souffle et ces simples activités sportives stabiliseront votre perte de poids sur le long terme. La sédentarité est une des raisons de la prise de poids. Vous pouvez aussi vous orienter vers la musculation qui permet en autres de booster son métabolisme.
Si vous décidez de pratiquer un sport intensément, un avis médical s’impose. L’activité physique et l’alimentation équilibrée sont la combinaison gagnante pour un bien-être physique et moral.
Encore des astuces
Pour vos cuissons, privilégiez la vapeur, l’étouffée, les papillotes, le micro-ondes pour des cuissons rapides sans matières grasses. Les aliments gardent leur saveur et leur valeur nutritive. Au gril ou sur le barbecue, la viande est saisie et perd sa graisse. Pour vos sauces, remplacez la crème fraîche par du yaourt ou du fromage blanc assaisonné de citron, d’herbes aromatiques, de condiments et épices. Pour les pâtisseries, les feuilles de brick sont plus légères que les classiques pâtes feuilletées ou sablées.